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のんびりママの日記です


by sakurako6500
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講習会

こんなの買いました。
区民センターに福祉の施設の人が売りに来てました。
講習会_b0166549_2332929.jpg


講習会は、2回目の「膝の痛みを吹き飛ばせ」でした。

先生は、理学療法士の方で、実際にトレーニングしました。

最初に体力チェックをしました。

○ 体前屈テスト 床に手を伸ばす 
○ 椅子立ち座りテスト 30秒間なるべく早く立ち座りを繰り返します。
○ 片足立ちテスト    片足でバランスをとって立つ。

こんなのをしました。

トレーニングは、椅子に座ったり、椅子を掴んでするストレッチを
教えていただきました。

○ ももとふくらはぎのストレッチ
   椅子に腰掛け片足を伸ばす。
   つま先は上を向ける
   胸を張ってそれを掴む。

○ 足の付け根とももの前面のストレッチ
    椅子に横向きに腰掛け広めに前後に開く
    胸を張り、足の付け根とももの前面を
    伸ばします。

○ 膝伸ばし運動
    片方の膝を真っ直ぐ伸ばす。

○ ツイスト運動
    肘を曲げて方の高さまで上げる
    肘と反対側の膝を近づける。

○ 膝曲げ運動 ハムストリングス
    立って太ももは動かさず膝を曲げる。

○ 股広げ運動 中殿筋
    立って 足を横に15から30cm上げる。

○ 浅いスクワット 大殿筋

○ 足そらし運動  
     立って上体を軽く前方へ傾ける
     足を後方へ引き上げえる

○踵上げ運動

こんなトレーニングをして筋力を付ける
まだ痛み止めを飲んでいる状態なので
少しずつはじめよう。

    
  

  

   
# by sakurako6500 | 2010-02-12 00:50 | そのた

幸せな日

雪祭り最後の日。あまり解けもせず、少し雪も降りいい見物日和のようです。
我が家では、こんなの飾りました。
幸せな日_b0166549_22554851.jpg
幸せな日_b0166549_2256845.jpg

桜子も上から眺めています。

幸せな日の訳は、井上 陽水の5時間の番組が、nhkで放送されました。
13時から18時までたっぷり揚水でした。

歌は、若い時より益々艶が出てきています。
益々、つかみ所が、なくなってきてるし、
進化が楽しみです。

9時からは、小椋 佳、
2時間です。
人生を楽しんでいるようで、見ているこちらも
心豊かになります。

いい日でした。
# by sakurako6500 | 2010-02-11 23:25 | 音楽

膝の治療

膝の治療_b0166549_15375470.jpg

膝の治療_b0166549_1539233.jpg


あまり寒いので、こんなのアップします。

今年も桜を観に行きたいな!これは京都です。2008年4月で満開でした。

昨日膝の治療で、病院へ行きました。
腫れがひいたので、ヒアルロン酸の治療をはじめました。

5回位注射を打って様子をみるそうです。
ヒアルロン酸は、薬では取れないそうです。

タクシーがつかまらなくて、足を引きずりながらいったので
どうなることかと思いましたが、注射のあと歩き易くなりました。

あいかわらず、明け方足が痛み出しました。
先生は、座薬をくれ、痛いとき使うように、言われましたが
湿布にしておきました。

最近、湿布で痛みが治まるようになりました。
薬は、飲んでいません。
良くなっているのでしょう。
左足は、まだほっそりしています。
このままいったらうれしいのですけど・・・・・・・

帰り流しのタクシーに乗りました。
偶然先週とおなじ運転手さんでした。
運転手さんもきずいて、行き先をきかず走り出しました。
道がまだ分からない、というので聞くと
会社が、倒産してこの仕事に就いたと話されました。
建設業だったそうです。

景気の二番底がいわれているので、これからもっと厳しく
なっていくのでしょうね。

健康に気をつけて乗り切ろうね。
# by sakurako6500 | 2010-02-05 15:31 | そのた

講座

厳冬と言う言葉が、ピッタリの日が続いています。
でも今日から立春です。
今日の我が家の窓です。
講座_b0166549_121134.jpg


こんなことは、滅多にありません。
貴重な映像です。

「膝の痛みを吹き飛ばせ!!
と言う講座を受けました。
こんなに痛くなる前に、市に申し込んでおいた講座です。
4回あります。
一回目は、膝の痛みは、なぜ起きるのか というテーマでした。
講師は、札幌で空に一番近い病院に勤めていられる方でした。

去年、”のりゆきのトークで北海道”のテレビに出演した時の
膝の痛みのビデオを中心に話されました。

私が、心に留めたとこをメモしておきます。

○ 肥満になるとなり易い。
○ 痛みがあっても軽い運動をしたほうがいい
○ その運動は
          かかと立ち      
          膝まげ      10秒間保持、1回20回、1日2回
          つま先立ち
○ 有酸素運動療法がいい
○ 運動の注意点
           自覚的には、ややきついと感じる程度の運動
           心拍数 110 くらい
○ 膝の軟骨を再生のサプリメントいろいろあるが、
           今のところは、気休め程度かもしれない。
           効くと思われる方は、続けてかまわない。
○ 薬物注射療法
          ・ 膝の水は抜いた方がいいの?
            水がたまると、ひざが腫れて曲げ伸ばしがつら
            くなり、炎症も治りにくくなります。たまってい
            る水の量が多い場合は、抜く必要があります。
             
          ・ 水を抜くと癖になるのでは?
             水は抜くからたまるのではなく、ひざの炎症が
             持続しているからたまるのです。ちりょうをして
             炎症がおさまれば水もたまらなくなります。

          ・ ヒアルロン酸の効果との関係は?
             水をぬいてからヒアルロン酸を投与した方が、
             効きやすいと言われています。

○ 膝の痛みで注射していて、長く続けていいのか?
              運動などで筋肉を鍛えて、早く止めるようにする

○ 百歳老人研究
          ・ 低カロリー高蛋白質
               約1000キロカロリー : 一般国民の半分
          ・ 動物性蛋白質の割合が高い
               約58%: 一般国民より10%多い
                      
ユーモア溢れるお話で、笑いながら参考になりました。

                               
                 
# by sakurako6500 | 2010-02-04 13:39 | そのた

減量

昨日久しぶりにデパートへ行きました。
往復タクシーに乗りましたが、やはり歩くのは大変で、デパートの中は、
途中から足を引きづって歩いていました。

デパートは、バレンタインのチョコレートでキラキラしてました。
私も、プレゼントに、ゴディバのチョコを買い、勿論大喜び
されましたよ。
赤いハートの可愛いチョコが入っていました。053.gif
こんなのです。


昨夜は、膝がかなり痛く、何度も目を覚ましましたが、
今朝から、痛み止めを止めて、湿布だけにしました。

右足と左足の太さがかなり違いが出て来ました。
写真をアップ出来ないのが、残念です。

足のため、減量も始めました。
計るだけダイエットを実行してますが、
効果があり10日で3キロ痩せました。
ペーパーは、これをダウンロードしました。
減量_b0166549_1231434.jpg
減量_b0166549_1232655.jpg


ガンバルゾ066.gif066.gif066.gif
# by sakurako6500 | 2010-02-02 12:05 | そのた