こんなの買いました。
区民センターに福祉の施設の人が売りに来てました。
講習会は、2回目の「膝の痛みを吹き飛ばせ」でした。
先生は、理学療法士の方で、実際にトレーニングしました。
最初に体力チェックをしました。
○ 体前屈テスト 床に手を伸ばす
○ 椅子立ち座りテスト 30秒間なるべく早く立ち座りを繰り返します。
○ 片足立ちテスト 片足でバランスをとって立つ。
こんなのをしました。
トレーニングは、椅子に座ったり、椅子を掴んでするストレッチを
教えていただきました。
○ ももとふくらはぎのストレッチ
椅子に腰掛け片足を伸ばす。
つま先は上を向ける
胸を張ってそれを掴む。
○ 足の付け根とももの前面のストレッチ
椅子に横向きに腰掛け広めに前後に開く
胸を張り、足の付け根とももの前面を
伸ばします。
○ 膝伸ばし運動
片方の膝を真っ直ぐ伸ばす。
○ ツイスト運動
肘を曲げて方の高さまで上げる
肘と反対側の膝を近づける。
○ 膝曲げ運動 ハムストリングス
立って太ももは動かさず膝を曲げる。
○ 股広げ運動 中殿筋
立って 足を横に15から30cm上げる。
○ 浅いスクワット 大殿筋
○ 足そらし運動
立って上体を軽く前方へ傾ける
足を後方へ引き上げえる
○踵上げ運動
こんなトレーニングをして筋力を付ける
まだ痛み止めを飲んでいる状態なので
少しずつはじめよう。
区民センターに福祉の施設の人が売りに来てました。
講習会は、2回目の「膝の痛みを吹き飛ばせ」でした。
先生は、理学療法士の方で、実際にトレーニングしました。
最初に体力チェックをしました。
○ 体前屈テスト 床に手を伸ばす
○ 椅子立ち座りテスト 30秒間なるべく早く立ち座りを繰り返します。
○ 片足立ちテスト 片足でバランスをとって立つ。
こんなのをしました。
トレーニングは、椅子に座ったり、椅子を掴んでするストレッチを
教えていただきました。
○ ももとふくらはぎのストレッチ
椅子に腰掛け片足を伸ばす。
つま先は上を向ける
胸を張ってそれを掴む。
○ 足の付け根とももの前面のストレッチ
椅子に横向きに腰掛け広めに前後に開く
胸を張り、足の付け根とももの前面を
伸ばします。
○ 膝伸ばし運動
片方の膝を真っ直ぐ伸ばす。
○ ツイスト運動
肘を曲げて方の高さまで上げる
肘と反対側の膝を近づける。
○ 膝曲げ運動 ハムストリングス
立って太ももは動かさず膝を曲げる。
○ 股広げ運動 中殿筋
立って 足を横に15から30cm上げる。
○ 浅いスクワット 大殿筋
○ 足そらし運動
立って上体を軽く前方へ傾ける
足を後方へ引き上げえる
○踵上げ運動
こんなトレーニングをして筋力を付ける
まだ痛み止めを飲んでいる状態なので
少しずつはじめよう。
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by sakurako6500
| 2010-02-12 00:50
| そのた