のんびりママの日記です


by sakurako6500
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講習会

こんなの買いました。
区民センターに福祉の施設の人が売りに来てました。
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講習会は、2回目の「膝の痛みを吹き飛ばせ」でした。

先生は、理学療法士の方で、実際にトレーニングしました。

最初に体力チェックをしました。

○ 体前屈テスト 床に手を伸ばす 
○ 椅子立ち座りテスト 30秒間なるべく早く立ち座りを繰り返します。
○ 片足立ちテスト    片足でバランスをとって立つ。

こんなのをしました。

トレーニングは、椅子に座ったり、椅子を掴んでするストレッチを
教えていただきました。

○ ももとふくらはぎのストレッチ
   椅子に腰掛け片足を伸ばす。
   つま先は上を向ける
   胸を張ってそれを掴む。

○ 足の付け根とももの前面のストレッチ
    椅子に横向きに腰掛け広めに前後に開く
    胸を張り、足の付け根とももの前面を
    伸ばします。

○ 膝伸ばし運動
    片方の膝を真っ直ぐ伸ばす。

○ ツイスト運動
    肘を曲げて方の高さまで上げる
    肘と反対側の膝を近づける。

○ 膝曲げ運動 ハムストリングス
    立って太ももは動かさず膝を曲げる。

○ 股広げ運動 中殿筋
    立って 足を横に15から30cm上げる。

○ 浅いスクワット 大殿筋

○ 足そらし運動  
     立って上体を軽く前方へ傾ける
     足を後方へ引き上げえる

○踵上げ運動

こんなトレーニングをして筋力を付ける
まだ痛み止めを飲んでいる状態なので
少しずつはじめよう。

    
  

  

   
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by sakurako6500 | 2010-02-12 00:50 | そのた